تعد الصحة النفسية أحد أهم عناصر صحتنا العامة، ويساعد الاعتناء بجسمك في الاعتناء بعقلك.
وتحدث الدكتور روبي أوجيلا مع موقع "إكسبريس" عن محور الأمعاء والدماغ.
لا يمكن أن يُنسب أي طعام بمفرده إلى تحسين الحالة المزاجية. ولكن الحفاظ على نظام غذائي جيد بشكل عام يمكن أن يساعد. وأظهرت دراسات مختلفة العلاقة بين أطعمة معينة وزيادة الحالة المزاجية.
ولكن، لا يعرف الكثيرون أن طعامهم يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الشديد على صحتهم العقلية.
وقال الدكتور روبي: "أحد الأشياء هو أن الناس لا يعرفون الكثير عن محور الأمعاء والدماغ. وأظهرت بعض الأبحاث أن النصف تقريبا، حوالي 47% من الناس لا يعرفون أن هناك رابطا بين القناة الهضمية والدماغ . المهم أن يكون هناك طريق سريع للتواصل بين أمعائنا وأدمغتنا، وما نأكله يمكن أن يؤثر على شعورنا. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، فإن أفضل نصيحة هي اتباع نظام غذائي سليم، معظمه من البحر الأبيض المتوسط".
وشرح بالتفصيل كيف ترتبط بعض الأطعمة بصحتنا العقلية، حيث قال: "الدهون والأطعمة المخمرة ذات النوعية الجيدة ستكون قرارا عمليا جيدا، من شأنه أن يملأ ميكروباتك ويساعدها على رعايتها بطريقة تسمح لها بالقيام بعملها الأفضل. وأميل إلى الحديث عن فئات الطعام التي أعتقد أنه يجب على الناس تناولها، مثل الحمص والعدس وكذلك الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت. وتحتوي هذه على مجموعة من المواد الكيميائية المضادة للالتهابات، والتي نعلم أنها يمكن أن تؤثر على شعورنا لأن الالتهاب له علاقة بالمزاج".
وأضاف روبي: "هناك أطعمة غنية بالبوليفينول، مثل الطماطم الملونة والتفاح والقرع، وأي شيء في الموسم. ويوجد بالفعل دهون جيدة النوعية وأوميغا 3 تحصل عليها من الأسماك الصغيرة، وكذلك المكسرات وبذور البندق.
ثلاثة تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تقضي على انتفاخ مقلق تحت العينين
يحدث الانتفاخ تحت العينين لأسباب مختلفة من الإجهاد إلى قلة النوم وتغيرات الطقس والجفاف، ويمكن أن تظهر عندما لا نتوقعها ما قد يشكل مصدر قلق لبعض الناس.
ومع تقدم أشهر الشتاء، قد يصبح انتفاخ ما تحت العينين أكثر شيوعا بسبب الطقس البارد والجاف، وفقا لأخصائية البصريات روشني باتيل، من MCOptom.
وقالت باتيل: "عادة ما ترتبط الانتفاخات تحت العينين بقلة النوم، وتظهر على شكل تورم خفيف أو انتفاخ تحت العينين، نتيجة لتراكم السوائل في المقام الأول. إنها في الغالب مصدر قلق تجميلي ونادرا ما تكون علامة على وجود حالة طبية خطيرة".
وتابعت: "على الرغم من أن قلة النوم هي الأكثر شيوعا، إلا أن أكياس العين يمكن أن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة".
وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مظهر الانتفاخات تحت العين هي إجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة.
قلل من تناول الملح
يمكن أن يساهم الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في ظهور انتفاخ تحت العين.
وهذا لأن الملح يحفز احتباس السوائل في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل تحت العين، وفقا لطبيبة العيون، قائلة: "إن تقليل تناول الملح قد يساعد في تقليل الانتفاخ".
وأشارت باتيل إلى أن هناك أطعمة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لذلك من الضروري التحقق من القيمة الغذائية للعناصر.
http://dlvr.it/SBZljX
